産後ダイエット成功への完全ロードマップ｜大阪の専門院が教える正しい順序
2026年06月24日
産後ダイエットを成功させたいママさんへ。「いつから」「何を」「どんな順番で」始めればよいか分からない方必見。大阪のほんじょうレディース整体が産後ダイエットの完全ロードマップを解説。専門16年・実績6901人の実績。
「産後ダイエットを始めたいけど、何から手をつけたらいい？」「いつから運動していい？」「食事制限はどこまでOK？」――大阪で産後ダイエットに取り組みたいママさんから、こんな質問を毎日のようにいただきます。産後ダイエットは「正しい順序」で進めることが成功の鍵。今回は大阪の産後骨盤矯正専門院ほんじょうレディース整体が、産後ダイエット成功への完全ロードマップをお伝えします。
産後ダイエット成功のための「3つのフェーズ」
産後ダイエットは大きく3つのフェーズに分かれます。順番を間違えると、いくら頑張っても結果が出ません。
フェーズ1：骨盤を整える期（産後1ヶ月〜6ヶ月）
最も重要な土台作りの時期。骨盤を正しい位置に戻すことに集中します。この時期に骨盤を整えておくと、その後のダイエット効果が格段に上がります。
フェーズ2：代謝を上げる期（産後6ヶ月〜1年）
骨盤が整ったら、インナーマッスルを鍛えて代謝を上げていく時期。軽い運動と食事の見直しを始めます。
フェーズ3：体型をキープする期（産後1年〜）
得た成果を維持し、さらに磨きをかける時期。生活習慣の定着と定期メンテナンスがカギです。
【フェーズ1】骨盤を整える期に行うこと
産後骨盤矯正の専門とは
妊娠から開いた骨盤を閉じていく施術方法となります。
産後骨盤矯正実績として※2026年3月時点6901人（※2026年3月時点）の産後ママの体のケアをさせていただき、さらに、”スーパー保育士”がマンツーマンで託児をしてくれることが人気となっております。”スーパー保育士とは”携わった産後ママさん・保育してもらったお子様から人気の保育士です。
【必ず体型が変わる”産後骨盤矯正”×保育士託児】が当院のウリです。”産後骨盤矯正専門”として16年目となります。
このフェーズで絶対にやってはいけないこと
- 過度な食事制限
- 激しい運動（筋トレ・ランニング）
- 骨盤ベルトの誤った装着
- 授乳を犠牲にしたダイエット
- サプリやダイエット食品への依存
このフェーズでやるべきこと
- 週1〜2回の産後骨盤矯正
- 規則正しい食生活（バランスよく食べる）
- 授乳・育児で消費されるエネルギーをしっかり摂る
- 軽いストレッチ程度の運動
- 十分な睡眠（細切れでも合計時間を確保）
【フェーズ2】代謝を上げる期に行うこと
骨盤が整ってきたら、本格的なダイエット活動を始めます。
運動の始め方
- ウォーキング（1日30分から）
- マタニティヨガから産後ヨガへ
- 骨盤底筋エクササイズ
- 軽い体幹トレーニング
- 無理のない範囲でストレッチ
食事の見直しポイント
- たんぱく質をしっかり摂る
- 糖質を完全カットせず、質を選ぶ
- 野菜・発酵食品で腸内環境を整える
- 水分を1日2リットルを目安に
- 夜遅い食事を避ける
このフェーズでも骨盤矯正は継続
骨盤矯正は1度整えただけでは元に戻ってしまうことがあります。フェーズ2でも2週間に1回程度の継続が理想です。
【フェーズ3】体型をキープする期
得た成果を一生キープするための習慣化を目指します。
習慣化したいこと
- 月1回のメンテナンス整体
- 毎日のストレッチ（5分でも続ける）
- 週2〜3回の運動習慣
- 食事のバランスを意識し続ける
- 姿勢を毎日チェック
当院の数値化システムでダイエット成功率アップ
当院の産後骨盤矯正について、数ある中からほんじょうレディース整体の産後骨盤矯正コースを選んで下さったからには、このご縁を大切にし、全力で産後骨盤矯正と保育士による託児サービスのサポートをさせていただきます。
どうなりたいのか、どうしてほしいのか、カウンセリングさせていただき、必ず現状を打破して身体が変わるようにお手伝いさせていただきます。
ほんじょうレディース整体での産後骨盤矯正コースとはしっかりカウンセリングを行ってから骨盤の状態をしっかり検査し、計測してから行っていきます。
【大事なのは、ちゃんと変わっていってるのか、の経過がわかること】
骨盤の数値化からお腹、太ももまで全て数値化して判断いたします。どれぐらい骨盤が閉まったのか？どれぐらい閉まればいいのか？がわかりますので、その数値も共有しながら進んでいきますのでより実感していただけるように産後骨盤矯正をさせていただきます。
大阪のママさんの成功事例から見るパターン
当院に通われたママさんの成功パターンには共通点があります。
成功するママさんの共通点
- 産後早期（産後2〜4ヶ月）から開始している
- 週1回のペースで継続している
- 食事制限ではなくバランスを意識している
- 骨盤矯正と並行して軽い運動を取り入れている
- 数値の変化を楽しみにしている
- 無理せず長期視点で取り組んでいる
失敗するパターンの共通点
- 骨盤矯正をせずに食事制限・運動だけで頑張る
- 短期間で結果を求めすぎる
- 通院を途中でやめてしまう
- 授乳中なのに食事を極端に減らす
- SNSの情報に振り回される
スーパー保育士による託児で通いやすさを実現
「子供を預けられないから通えない」――産後ダイエットの大きな壁です。当院ではスーパー保育士によるマンツーマン託児で、その壁を完全に取り除いています。授乳室・おむつ替えスペースも完備、ベビーカーごと入室OKです。
大阪市北区から通いやすい好立地
所在地：大阪市北区本庄東2-2-25 クリエイト天八ビル4F
アクセス：天神橋筋六丁目駅より北へ徒歩5分
営業時間：火〜金 9:00〜17:00
託児：スーパー保育士マンツーマン対応
📱 ご予約は公式LINEから今すぐ
産後ダイエット成功への第一歩は「正しい情報」と「正しい順序」を知ること。ぜひ専門院でご相談ください。
- ✅ 公式LINEから24時間ご予約OK
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- ✅ お得な初回クーポンもLINEで配信中
- ✅ 託児予約もLINEで簡単に
大阪で産後ダイエットを本気で成功させたいなら、産後骨盤矯正専門16年・実績6901人のほんじょうレディース整体へ。あなたの「妊娠前以上の体型」を、私たちと一緒に作り上げましょう。公式LINEからのご予約をお待ちしています。